Empezamos el 2009 con nuevos aires, agendas y una lista interminable de nuevos propósitos, algunos reciclados del año pasado y antepasado… Quizá si cambiaramos un poco la prespectiva y los vieramos como metas, fuesen más accesibles. Qué les parece un reto: viver saludable por 30 días ¿quién se apunta?
Consiste en 10 pasos para estar saludable:
1.- Dieta balanceada: aquí un más o menos; 100 gramos de cereales, 2 tazas de frutas, 2 y media tazas de verduras, 3 tazas de leche baja en grasa o lácteos, 150 gramos de carne o leguminosas, se supone que todos conocemos la pirámide alimenticia, pero desde que llegaron los fast food la hemos enterrado varios metros bajo tierra.
2.- Agua: tomar al menos 8 vasos diarios, las diets no cuentan… de hecho si puedes eliminarlas mejor.
3.-Ejercicio: 30 minutos diarios de cardio para mantener el peso y más tiempo si deseas bajar ; pesas (de medio kilo a lo más ladies) para evitar osteoporosis, 15 minutos 3 veces por semana, además Yoga ó Pilates para la flexibilidad. El wii fit puede ser una buena opción ya que tiene una combinación de estos ejercicios además es muy divertido.
4.- Controlar los vicios: Alcohol limitado (a una copa de vino o una cerveza al día), Café limitado (300mg de cafeína al día), Cigarro: OUT, sin pretextos.
5.- Higiene Dental: parece obvio cepillar los dientes y hacer uso del hilo dental, sin embargo hay que poner más atención ya que algunas enfermedades del corazón estan asociadas a la higiene bucal.
6.- Filtro solar: utilizar filtro solar diariamente aunque este nublado al menos con un SPF de 25
7.- Dormir: 8 horas, mínimo 7 al día.
8.- Ejercitar la mente: a practicar sudokus, crucigramas o memoramas, todos los días.
9.- Sociabilizar: al menos una vez por semana: el martecitos o juevecitos, lo que sea; no te quedes a ver las repeticiones de ugly betty.
10.- Meditar: empieza con 5 minutos, prende una velita, sientate cómodo, concentrate en tu respiración, cuenta mentalmente del 10 al 1, si alguna idea se te atravezara, reinicia, es cuestion de práctica no es tan dificil. Esta meditación esta padrísima.
No pretendo inventar el hilo negro, esto lo leemos por todas partes, el objetivo es poner la información en un solo lugar y apoyarnos mutuamente para crear hábitos más saludables. Bueno; pues l@s mantendré al tanto de los progresos y retrocesos
