20 snacks saludales

Ya sabemos que el mes de enero es prácticamente sinónimo de dieta pero antes de pensar en malpasarte y pasar hambres, piensa en una dieta sana, que tenga todos los nutrientes que necesitas, en lugar de 3 comidas te recomendamos que tomes 5, dos de ellas snacks, con el objetivo de acelerar tu metabolismo y mantener tus niveles de energía.

Lo esencial es amarte tal y como eres, recuerda no eres un número. Si piensas en una dieta más que en un sacrificio en un estilo de vida, lograrás tus objetivos.

En el tema de los snack hay que planearlos, llevarlos siempre en tu bolso o tener todo lo indispensable en tu refrigerador, otra cosa tambien es cuidar las porciones y la más importante disfrutarlos con todos tus sentidos:

1. Una manzana pequeña, recuerda el dicho “one apple a day… keeps a doctor away”
2. La mandarina, uff! ese aroma energizante, además son súper prácticas para traerlas en la bolsa.
3. Un cócktel de frutas exóticas: fresas, kiwi, mango, melón.
4. Té elige tu favorito, el mío es el verde jazmín, transforma ese momento en un momento zen.
5. Unos cuadritos de queso panela o unas cucharadas de queso cottage con unas 2 habaneras, si te gusta lo dulce le añades un poco de miel.
6. Yogurth ligth, este le puedes agregar un poco de chía y miel, delicioso.
7. Una barrita de special k o all bran te saciará el antojo.
8. Una barrita de amaranto, no por nada les llaman alegrías, mejora tu estado de ánimo.
9. Una taza de piña picada.
10. Nada mejor para acompañar tu café que un bisquit.
11. Chocolate amagro, puede ser uno o dos kisses de los rojos, son deliciosos.
12. Ya mencionamos las manzanas, por que no te preparas un puré con un poco de canela, es delciosa.
13. Una malteada de las de proteínas, en leche de arroz o almendras es deliciosa.
14. Un mousse de frutos rojos, sentirás que comes el postre completo.
15. Una taza de palomitas naturales.
16. 1/2 taza de zanahorias rayadas con  limón y tajín.
17. Una taza de gelatina light, de tu sabor preferido.
18. Un puño de almendras y nueces con frutos secos.
19. Un puño de pretzels.
20. Un durazno, disfrútalo lentamente.

La afirmación:

Yo elijo comer sabiamente y escucho a mi cuerpo. Estoy en mi peso ideal y soy muy sana. Me veo magnífica.

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the black swan

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Glitter Zen: un momento para estar bien.

Hace un mes decidí estar bien, en varios sentidos: físico, emocional y espiritual. Dentro de ese proceso me encontré con este lugar mágico “Glitter Zen” y ahí encontré las herramientas que necesitaba.

Desde el primer momento que crucé la puerta sentí la buena vibra, me recibieron con una taza de té de jazmín, de ahí aprendí que alimenta el alma y bueno ahora lo tomo a diario. Después del té, tomé mi terapia de reiki, salí maravillada; fue como si me hubieran quitado un gran equipaje de encima. Jaka, mi terapeuta, me comentó que el chakra no. 5 estaba desequilibrado, – lo cual no me sorprende, me pasa seguido, y bueno tambien entenderán que por eso mismo no habia podido escribir, pero ya estoy de vuelta – para complementar el tratamiento me prepararon una mezcla de  flores de bach personalizadas, las he tomado por la mañana y por la noche y bueno el cambio ha sido de 180º. La cama de térmica de masajes de jade está deliciosa.

Les puedo asegurar que mi vida nunca había sido tan glitter, empiezo a tener más “suerte”, a acercar las personas indicadas, y bueno no se diga nunca me había sentido más zen, equilibrada y feliz.

En esta boutique de armonía además de terapias reiki, tienen masajes, flores de bach, y la cama térmica de masaje con jade. También hay calendarización de cursos cada mes.

Haz tu cita, no te arrepentirás

GLITTER ZEN

Plaza Santa Engracia, Ave. Ricardo Margain 201 local 12 Garza García, Mexico

citas@glitterzen.com

T 1873 2523

PS Promoción especial a nuestras lectoras si mencionas que lo leíste en DiarioChic

Cama térmica de masaje con jade 40 min + Reiki = $600

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Reiki + flores de bach = $600

Coméntanos en twitter #DCzen, facboook o aquí ¿qué es lo que haces para estar zen?

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Después de un 2010, dónde mi salud se ha visto un poco trastocada: me tocó una operación; programada pero operación, he vivido un poco de baby blues y además me quedé con algunos kilos de más por mi embarazo. Uno de mis objetivos este 2011, es ser más saludable, tanto fisica, mental y espiritualmente, y bueno esta es mi nueva rutina:

MEDITAR: diario por lo menos 5 minutos en la mañana y 5 minutos por la noche. Ha sido todo un RETO, mantener quieta mi mente por mi misma nada sencillo así que me decidí por una mediación guiada… es de 20 minutos pero si logro enfocarme mejor y además alineo mis chakras.

HACER EJERCICIO: 30 minutos al menos 4 veces por semana. Confieso que esta semana voy mal sólo he hecho una vez, pero me desquitare hoy y el fin de semana, mi ejercicio es la nueva rutina de “Your Shape Fitness Evolved” “New Year, New You” en el Kinect que nos regalamos en Diciembre, la verdad, se adapta cañon a mi estilo de vida ya que por los horarios prefiero ejercitarme en casa.

BYE CAFÉ: sí leyeron bien: dejar el café. Si  me han leído antes saben lo que me cuesta, pero he decidido estar más serena y bueno los Tés me van mejor. Esta es mi selección de tés: el Roiboos Vanilla es del Starbucks (este me gusta mucho me siento apapachada), el de Jazmín (además de las propiedades del té verde ayuda al espiritú) y el Get Happier (no tiene cafeína y me pone de buenas), estos últimos son del de World of Tea.

REIKI : tomar mi terapia al menos cada 2 semanas. Esta terapia ya llevo algún tiempo tomándola, y para mi es el mejor remedio contra el estres. Este año ya tomé mi primera terapia, mis chacras ya están perfectos, tengo que trabajar un poco con el 4o, mi terapeuta es estupenda, el lugar es Glitter ZEN, luego les doy todos los detalles del lugar, lo prometo.

FLORES DE BACH: tomarlas diario, es una mezcla especial para mi; y llevo 3 semanas con ellas y me encantan.

AGUA: tomar 8 vasos diarios, sí; necesito hidratarme, además al primer vaso del día le añado en jugo de un limón, así empiezo con una desintoxicación ligera.

JOURNALING: diario registrar, en tres espacios, uno en el journal wellness, mis avances  de lo que como, de los ejercicios, de cómo me siento, el segundo es un art journal, con el quiero llevar un registro gráfico de mi año y el tercero es uno de gratitud en el que escribo al menos 3 cosas de las que esté agradecida en el día.

¿cuál es tu rutina?

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Hoy es el cumpleaños no. 52 de Madonna, la verdad la mujer esta en su mejor momento; Al observar sus fotos no pude dejar de compararme, yo con 20 años menos; tengo más achaques… y me veo más vieja que ella… y me pregunté¿ si ahorita estoy así es por mis acciones del pasado…? ok,  entonces decidí hacer unos cuantos ajustes para empezar a crear un mejor versión de mi misma y aquí esta la lista de cosas por hacer para ir trabajando desde hoy en mi versión 52:
Escribir definitivamente me renueva y es más barato que la terapia.
Tomar mis vitaminas
Recoger mis estudios medicos (después de 2 meses… sin comentarios)
Ir al médico y al homeópata para atender la migraña
Meditar
Hacer cita para Masage y Reiki ¡urge!
Hacer ejercicio diario
Comer saludable (no quiero decir dieta)
Besar y Amar !!
Tomar Agua
Consentirme
Prender una velita
Usar Filtro Solar
¡ah! y muy importante no sentirme Mujer Maravilla

Además me acordé de  este artículito

y tú ¿qué has empezado ha hacer por tu versión 52?

XOXO

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Primer lunes del 2010,primera semana del año, ¿ya tienes tus propósitos, metas, resoluciones para este 2010? aún no, descuida te daremos algunas ideas para iniciar este espectacular año.

• Antes de empezar es bueno hacer una recapitulación del 2009, agradecer lo que nos dio, reconocer las lecciones aprendidas; el definir dónde nos quedamos puede ser un buen punto de partida para definir hacia donde vamos este 2010.
• Haz una lista de sueños que tengas, Recuérda el límite es el cielo.
• De esta lista define cuales quieres que sean tus metas ¡Es el momento! Recuerda que las metas tienen que ser medibles y tener una fecha, así como los pasos para lograr cada meta. Por ejemplo, “Bajar de peso” no es una meta— “Bajar 10 Kilos para el 1 de agosto; haciendo ejercicio 4 veces por semana y llevando la dieta definida por mi nutrióloga”
• Define un manifiesto de lo que quieres para este 2010. El mío es “Grandes cambios y Grandes sueños”. Este será un recordatorio de lo que quieres. Escribelo en tu agenda o en tu wallpaper.
• Define un manifiesto de moda, crea un collage del look que quieres: llénalo de imagenes,palabras, ideas.  Prónto lo usaremos para crear tu closet ideal.
• Crea una cuenta en 43 Things y comparte tus resoluciones; o bien en el facebook creamos un grupo de discusión ¡únete!
• Haz limpia de los amigos en tu Agenta, tu Facebook, Twitter, MSN. Si una persona no es tu amiga, o te saca de quicio porqué tenerla cerca. Viaja ligera!
• Empieza a hace las cosas que quieres hoy, empieza a cambiar las cosas.
• Haz la cita para tu cambio de look

Recuerda que el 2010 será lo que tu hagas de él. ¡Define tus intensiones y abraza la idea de que será maravilloso!

“If you are bored with life, if you don’t get up every morning with a burning desire to do things — you don’t have enough goals.” — Lou Holtz

XOXO

DiarioChic

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¡A reir!
Yoga de la Risa

La risa es uno de los mejores caminos para ser feliz rápidamente. Y de qué… bueno entra a youtube, busca clips de tu comediante favorito (para mi Robin Wiliams es el mejor)! O bien puedes practicar el yoga de la risa, en algunas ciudades existen clubes, donde la gente se reune a REIR. Te hace sentir increible y los efectos realmente son duraderos.

El Yoga de la Risa es una idea revolucionaria, simple y profunda. El que acuño el termino fue el Dr. Madan Kataria, un doctor de la India, inició con un grupo de 5 personas en un parque en Mumbai,  ahora existen más de 6000 clubs de risa, en 600 países; incluyendo México . El Yoga de la Risa combina risa incondicional con respiraciónes. Todos podemos reir sin razón.

Te intersa el tema, más información en Laughter Yoga Internacional. No hay un grupo cerca, junta dos, o tres personas en tu casa y ponte a REIR

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2009
¿cómo vas?

Sólo cuatro meses y medio y el año se va… es un buen momento para revisar cómo vamos, definir nuevas metas e intensiones.

Es muy fácil perdernos en la rutina diaria: el trabajo, las deudas, los proyectos, las dietas o no dietas y los nuevos amores. No esperes al 2010; define una nueva visión y una dirección fresca inyectarás emoción a lo que resta del 2009 una vez más.

Algunas ideas:

Lo bueno este año. ¿con qué estas feliz?,¿ cuáles son tus mejores logros hasta hoy?, ¿cuáles han sido tus bendiciones?.

Lo que podemos mejorar. Si las cosas no han salido bien, ¿qué hubieras cambiado para crear un cambio en el resultado final?

Tus metas al inicio de año. ¿cuáles eran?, ¿cómo vas? están al 20%, 50%, 100%, si no estan realizadas ¿por qué no? quizá ya no sean tan importantes, si aún son importante ¿cómo lo lograrás?, ¿necesitas pedir ayuda?, divide la meta en objetivos alcanzables.

Tus finanzas. ¿cómo vas?,¿ estás ganando  el dinero que tu quieres?, ¿estás ahorrando o lo gastas como te llega? Pide un aumento, empieza a ahorrar, pagar deudas, cancela las tarjetas de crédito.

Tu carrera. ¿estás feliz?,¿ te sientes estancada?, si es asi ¿por qué?,¿ puedes cambiarlo?, ¿es tiempo para algo nuevo?, ¿puedes mejorar tu situacion?, ¿dónde puedes crecer?

Tu tiempo libre. ¿lo disfrutas, o te mantienes ocupada sin tiempo para el relax y no hacer nada?, ¿habrá alguna clase que quieras tomar?, ¿cuándo tomaste vacaciones?, ¿controlas tu tiempo libre o lo controla alguien más?

Tu cuerpo. ¿cómo se siente?, ¿qué tan sana estás?, ¿haces ejercicio?, ¿bebes y fumas mas de lo que te gustaría?, ¿necesitas un día en el spa?, ¿qué pasos tomarás para un estilo de vida donde te sientas más feliz?

Tu gente. ¿cómo te llevas con los que te rodean?, ¿cómo van las cosas con tu amado, con tus compañeros de trabajo, con tus padres/hermanos/hijos?  ¿no ves nunca a tu mejor amigo?, ¿recibes mails personales?

Tú. ¿Cómo te sientes con la persona que te has convertido?, ¿cómo está tu integridad personal?,¿ qué atributos mantienen tu autoestima?, ¿en cuáles trabajas?, ¿cuáles cambiarás?

Tu comunidad. ¿te involucras?, ¿cómo ayudas a la gente a tu alrededor?, ¿conoces a tus vecinos? ¿ayudas a los negocios locales?, ¿cómo puedes mejorar la vida de la gente de tu alrededor?

Escribe las cosas que quieres alcanzar ponlas en un lugar visible. Pégalo en tu escritorio, en la puerta, el refri,o  en un apartado de tu cartera, haz una imagen grande y ponlo en tu wallpaper

Si el año no ha pintado bien, aún tienes tiempo en convertirlo en algo maravilloso y emocionante.

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Cansada todo el tiempo… si cambias la forma de comer o lo que haces puedes sentir un cambio de 180°.
No intentes hacer todo lo de la lista al mismo tiempo, pero trata de revisarlas y ver cuales aplican para ti y tus horarios. Añade algunos a tu rutina o mézclalas para hacerlas más interesantes:

1. Rock out loud. Canta mientras manejas sentiras q llegas más rápido.

2. Trabaja con el reloj de tu cuerpo. Identifica si tu energía es por la mañana o por la tarde noche para programar tus actividades más pesadas en esos momentos.

3. Un poco de chocolate. Un coctel de endorfinas  y cafeína te pondrá de buenas, de preferencia chocolate obscuro.

4. Un power snack por la tarde. Algunas sugerencias: nueces mixtas, yogurth light, manzana y crema de cacahuate, barra de granola.

5. Fresas, moras, arándanos. Tienen antioxidantes y aumentan tu energía.

6. Aromaterapia con lavanda. Incrementa el estado de alerta.

7. Toma mucha agua. La deshidratación causa fatiga, así que al menos toma 8 vasos.

8. Disfruta tu té. Si tomas tu té de 4 a 6 veces al día reduces los niveles de la hormona del estrés en tu cuerpo, que tan relacionada está con el aumento de peso.

9. Mantén tu mundo ordenado. te ayudará a tener el control de tu tiempo y productividad.

10. Toma un masaje. Te ayudará a relajarte, por lo tanto estarás más feliz y productiva.

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1. Realiza la tarea más insoportable a primera hora de la mañana. Es muy tentador empezar con las tareas sencillas, pero te aseguramos que si inicias con la tarea más insoportable por la mañana, así disfrutarás del aumento de productividad y paz mental el resto del día. En mi caso sería ir a pagar recibos y cuentas al banco, odio hacerlo ¡gracias internet!

2. Libérate de lo que no puedes controlar. Haz lo posible con lo que puedes controlar, y no te preocupes por lo que no puedes controlar. Acabas de planchar tu pelo estupendamente, te quedó perfecto, vas saliendo y empieza una lluvia torrencial, ¿tu reacción? por más rayos y centellas que digas, creeme a la lluvia le importa un comino.

3. No te preocupes por el qué dirán. de verdad ni te preocupes por lo que otros piensan de ti, la mayoría es está muy ocupado preocupado que piensan los demás de él

4. En lista 3 cosas que amas de tu situación actual.  En lista 3 simples cosas que amas de cualquier parte de tu vida por ejemplo “3 cosas simples que amo de esta semana”  con esta técnica jamás te aburrirás en el tráfico de constitución, ni al esperar en la fila del super, Inmediatamente transformas el fastidio en felicidad y paz mental.

5. Camina a la ventana, disfruta de la vista y toma un respiro profundo. Concéntrate solo en tu respiración en nada más del mundo entero, suena my simple pero no podrás creer cuanto aumenta tu paz mental inmediatamente.

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